Makanan Sehat Untuk Kulit – Kulit merupakan bagian terluar tubuh yang sensitif terhadap berbagai masalah kesehatan. Untuk menjaga kulit tetap sehat, penting untuk mengonsumsi makanan-makanan bernutrisi.

Apa sajakah makanan yang baik untuk kesehatan kulit? Mari kita bahas lebih lanjut.

Daftar makanan sehat untuk kulit

Produk perawatan kulit, termasuk pelembap dan tabir surya (sunscreen), dapat membantu menjaga kelembapan alami kulit serta melindunginya dari bahaya sinar matahari yang dapat menyebabkan keriput, flek hitam, dan bahkan kanker kulit dalam jangka panjang.

Namun, perawatan kulit dari dalam tubuh melalui konsumsi makanan dan minuman juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit Anda.

Karena makanan dan minuman mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral yang esensial bagi kulit.

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan sebaiknya Anda konsumsi secara teratur dalam pola makan harian Anda.

1. Pepaya

Pepaya adalah buah yang kaya akan vitamin C. Berbagai studi telah menunjukkan manfaat vitamin C dalam menjaga kesehatan kulit.

Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Vitamin C juga membantu memperbaiki DNA yang rusak oleh sinar UV.

Selain pepaya, terdapat berbagai makanan lain yang juga mengandung vitamin C, seperti brokoli, kiwi, dan jambu biji.

2. Stroberi

Stroberi mengandung banyak vitamin C, yang dapat membantu mengurangi munculnya keriput dan masalah kulit kering yang disebabkan oleh penuaan.

Vitamin C membantu menjaga kelembapan kulit, menetralisir radikal bebas akibat sinar UV, dan meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh.

Kolagen adalah protein penting yang membantu menjaga elastisitas kulit.

3. Tomat

Tomat mengandung likopen, sebuah karotenoid yang dapat melindungi kulit dari paparan sinar matahari.

Studi yang dipublikasikan dalam British Journal of Dermatology (2011) menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi 2,5 sendok pasta tomat selama 12 minggu memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami iritasi kulit.

Maka dari itu, tomat merupakan salah satu makanan sehat untuk kulit yang penting, dapat dijadikan sebagai campuran dalam salad, jus buah, atau dikonsumsi segar.

4. Paprika Merah

Satu porsi paprika merah (150 gram) dapat memenuhi 156% kebutuhan harian Anda akan vitamin C.

Vitamin C membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan membantu memperbaiki DNA yang rusak oleh sinar UV.

Konsumsi lebih banyak vitamin C juga membantu dalam sintesis kolagen, yang menjaga elastisitas dan kesehatan kulit untuk mengurangi tanda-tanda penuaan dini.

5. Labu Kuning

Labu kuning mengandung beta-karoten yang dapat melindungi kulit dari sinar UV.

Beta-karoten memiliki efek antioksidan yang membantu melindungi kulit dari radikal bebas dan sinar UV matahari.

Lebih lanjut, tubuh mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang tidak hanya menjaga kesehatan kulit tetapi juga mendukung kesehatan mata, kepadatan tulang, dan sistem kekebalan tubuh.

6. Jagung

Jagung merupakan sumber lutein terbaik, sebuah karotenoid yang memiliki efek serupa dengan beta-karoten.

Lutein membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan kulit kering dan keriput.

Produk olahan jagung, seperti tepung maizena (corn starch), juga memiliki manfaat untuk kulit. Anda dapat menggunakannya untuk mengatasi ruam dan iritasi kulit.

7. Bayam

Bayam juga kaya akan lutein, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.

Penelitian menunjukkan bahwa bayam yang disimpan di bawah cahaya selama minimal 3 hari memiliki peningkatan nutrisi, termasuk vitamin C, vitamin K, vitamin E, lutein, dan zeaxanthin.

Jadi, pastikan untuk memilih bayam yang terkena sinar matahari saat Anda membelinya, karena ini akan membuatnya lebih kaya akan nutrisi.

8. Edamame

Edamame mengandung isoflavon, sejenis antioksidan yang melawan radikal bebas akibat paparan sinar matahari yang dapat menyebabkan penuaan dini.

Penuaan kulit sering kali disebabkan oleh penurunan produksi kolagen, yang dapat mengakibatkan kulit kendur, berkerut, dan munculnya flek hitam.

Dengan mengonsumsi makanan sehat untuk kulit seperti edamame, Anda dapat membantu meningkatkan produksi kolagen untuk mencegah perubahan kulit yang disebabkan oleh penuaan.

9. Tahu

Tahu yang terbuat dari kedelai mengandung isoflavon, senyawa yang dapat merangsang produksi kolagen, membantu menjaga kelembutan kulit.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi isoflavon dalam tahu secara teratur pada wanita pasca-menopause dapat mengurangi garis halus dan meningkatkan elastisitas kulit wajah.

Selain melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, isoflavon juga diketahui dapat mengurangi risiko kanker kulit.

10. Ikan Salmon

Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.

Asam lemak omega-3, seperti DHA dan EPA yang terdapat dalam ikan salmon, melindungi sel-sel kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas akibat sinar UV.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Medicine (2016) menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi risiko kanker kulit non-melanoma, terutama pada individu yang berisiko tinggi.

11. Ikan Tuna

Selain salmon, ikan tuna yang lebih terjangkau juga merupakan makanan sehat untuk kulit yang kaya akan asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan jerawat dan kemerahan.

Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E, yang berperan sebagai antioksidan penting untuk kulit Anda. Vitamin E membantu menjaga agar kulit tetap tampak muda dan sehat.

12. Kopi

Selain memberikan energi, kopi juga bermanfaat untuk kesehatan kulit. Kafein dalam kopi membantu memperluas pembuluh darah di bawah kulit.

Kopi juga mengandung vitamin B3 atau niasin, yang dapat mengurangi risiko kanker kulit non-melanoma dan masalah kulit lainnya.

Anda juga dapat menggunakan bubuk kopi sebagai scrub untuk mengurangi kemerahan, bintik-bintik gelap akibat sinar matahari, dan garis-garis halus yang merupakan tanda penuaan.

Menjaga kesehatan kulit secara menyeluruh tidak hanya melibatkan konsumsi makanan sehat untuk kulit, tetapi juga perawatan kulit yang teratur. Ini termasuk mencuci wajah, menggunakan pelembap, dan mengaplikasikan tabir surya saat berada di luar ruangan.

Tidur yang cukup dan mengelola stres juga penting untuk perawatan kulit. Selain itu, berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit Anda.