Gula Darah Tinggi – Memiliki kadar gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah suatu kondisi yang dapat ditemukan pada penyakit diabetes. Namun, hiperglikemia juga dapat terjadi pada siapapun yang mengalami gangguan hormon insulin atau pankreas.

Apabila tidak ditangani dengan baik, gula darah tinggi dapat mengarah pada dehidrasi berat bahkan sampai menyebabkan koma. Satu-satunya cara untuk mencegah komplikasi ini, baik pada penderita diabetes maupun non-diabetes, adalah dengan menurunkan gula darah tinggi menjadi normal kembali.

Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi

Kadar gula darah tinggi dapat berubah-ubah, yaitu turun dan batas gula darah normal atau sebaliknya naik di atas batas normal. Penyebab dari naiknya gaya hidup tidak sehat. Nah, naiknya gula darah juga bisa disertai dengan tanda-tanda seperti sering merasa haus, sering buang air kecil, kelelahan, penglihatan kabur dan mulut akan terasa kering.

Jika kalian mengalami gejala kadar gula darah tinggi tersebut, maka cobalah mencari cara untuk menurunkan gula darah dengan cepat ini yang dapat kamu lakukan secara alami melalui perubahan gaya hidup!

1. Suntik Insulin serta Penyembuhan Gula Darah Tinggi

Untuk penderita diabet jenis 1 yang kekurangan pasokan insulin, cara paling efektif menurunkan gula darah tinggi dengan kilat merupakan lewat suntik insulin. Insulin bonus yang disuntikkan ke badan akan menolong mengendalikan kandungan gula darah dalam badan.

Cara kerja insulin bonus ini sama dengan hormon insulin natural yang menolong penyerapan gula darah ke dalam sel- sel badan buat setelah itu diproses jadi tenaga ataupun ditaruh selaku cadangan tenaga.

Buat Kamu yang tidak hadapi keadaan kekurangan hormon insulin, misalnya pengidap diabet jenis 2 ataupun prediabetes, penyembuhan dari suntik insulin tidak dibutuhkan. Kamu sesungguhnya lebih disarankan buat mempraktikkan pola hidup sehat selaku cara menurunkan gula darah.

Tetapi, bagi riset American Diabetes Association penyembuhan dengan obat diabet, semacam metformin, bisa jadi juga diperlukan sehingga gula darah yang tinggi dapat turun lebih kilat saat sebelum timbul komplikasi.

Nah, buat memperoleh penyembuhan penurun gula darah lewat suntik insulin maupun obat metformin, Kamu senantiasa butuh bertanya dengan dokter terlebih dahulu.

2. Memperbanyak Minum Air Putih

Cara berikutnya buat menurunkan kandungan gula darah tinggi merupakan lekas minum air. Ini dicoba buat meringankan indikasi sekalian menghindari terbentuknya kehilangan cairan tubuh berat saat hadapi gula darah tinggi

Alasannya, kandungan gula darah yang naik akan membuat badan berupaya menetralisir kelebihan gula dari darah dengan membuangnya lewat urine. Dampaknya, Kamu dapat selalu buang air kecil. Oleh sebab itu, badan Kamu akan memerlukan lebih banyak cairan supaya senantiasa terhidrasi.

Berarti juga diingat kalau terus menjadi intens kegiatan raga yang Kamu jalani, badan terus menjadi memerlukan banyak konsumsi air. Itu maksudnya, Kamu butuh lebih kerap minum lagi apabila melaksanakan kegiatan raga yang lebih menghabiskan tenaga.

3. Berolahraga

Tidak cuma minum air, cara menurunkan gula darah tinggi juga dapat dicoba dengan perbanyak gerak serta tingkatkan kegiatan raga, salah satunya dengan teratur olahraga. Berolahraga merupakan cara yang baik buat menurunkan kandungan gula darah tinggi sebab bisa tingkatkan sensitivitas insulin ataupun membuat sel- sel badan lebih peka terhadap insulin.

Tidak hanya itu, berolahraga juga memicu jantung Kamu memompa darah ke segala badan. Saat memompa darah, glukosa digunakan dalam aliran darah buat menciptakan tenaga lebih banyak.

Cobalah buat olahraga 5 kali dalam seminggu sepanjang 30 menit tiap sesinya. Tetapi, memilih jenis berolahraga buat menurunkan gula darah tinggi sehingga lebih efektif serta lebih nyaman untuk keadaan kesehatan Kamu. Contohnya semacam berjalan kaki, yoga, ataupun aerobik.

Jika terasa berat, Kamu dapat melaksanakannya sedikit demi sedikit, semacam olahraga sepanjang 10 menit, tetapi dicoba dalam 3 tahap dalam satu hari.

4. Melindungi Pola Makanan

Kandungan gula darah yang tinggi dapat terjalin akibat pola makan tidak sehat sehingga menimbulkan penimbunan lemak serta kelebihan berat tubuh. Hingga dari itu, salah satu cara utama menurunkan kandungan gula darah yang tinggi merupakan dengan mengendalikan konsumsi santapan.

Kamu dapat bertanya dengan dokter ataupun pakar gizi buat memastikan menu santapan yang bisa melindungi kandungan gula darah, pastinya disesuaikan dengan keadaan kesehatan serta kegiatan setiap hari Kamu.

Nah, bagi National Institute of Diabet, pola makan sehat dengan nutrisi balance buat menurunkan gula darah dapat juga dapat mengacu pada ketentuan:

• Pilih sumber protein dari santapan yang memiliki kalori, lemak jenuh, lemak trans, gula, serta garam yang rendah
• Utamakan buat konsumsi santapan yang memiliki karbohidrat yang kaya serat, semacam biji- bijian utuh( gandum), nasi( akan lebih baik jika memakai beras buat diabet yang memiliki indeks glikemik lebih rendah), ataupun pasta.
• Lengkapi dengan buah- buahan, sayur- mayur, serta susu rendah lemak.
• Utamakan air putih daripada minum minuman olahan dengan pemanis ataupun minuman bersoda.
• Jatah santapan dalam satu piring dapat menjajaki ketentuan semacam: 1/ 4 piring buat santapan sumber karbohidrat, 1/ 4 piring buat protein, serta 1/ 2 piring buat sayur- mayur serta buah.

5. Menjauhi Stress

Tidak dapat dipungkiri kalau kandungan gula yang tinggi kerap kali buat kita jadi tekanan pikiran serta frustasi. Akan namun, butuh dicatat kalau terus menjadi Kamu stress, gula darah Kamu malah kian bertambah.

Itu sebabnya, Kamu butuh menanggulangi tekanan pikiran selaku salah satu cara menurunkan gula darah yang tinggi. Badan akan memproduksi banyak hormon glukagon serta kortisol saat lagi tekanan pikiran. Nah, hormon- hormon inilah yang menimbulkan kandungan gula darah melonjak ekstrem.

Cara menurunkan gula darah tinggi yang berkaitan dengan tekanan pikiran yang bisa jadi dapat Kamu jalani bisa jadi dengan menceritakan kepada orang terdekat menimpa permasalahan Kamu, berangkat jalan- jalan, meditasi, relaksasi di rumah dengan menempuh hobi, ataupun semata- mata latihan respirasi buat menghalau rasa takut.

6. Tidur Tercukupi

Cara lain buat menurunkan gula darah tinggi merupakan memadai waktu tidur. Butuh dikenal kalau kurang tidur nyatanya juga bisa menaikkan gula darah serta kurangi sensitivitas insulin.

Bukan cuma itu, kurang tidur juga dapat merangsang peningkatan berat tubuh, sementara itu orang yang memiliki kandungan gula darah tinggi butuh melindungi berat badannya senantiasa sempurna. Jadi, yakinkan Kamu mendapatkan rehat ataupun jam tidur yang lumayan, ialah 7 sampai 8 jam per hari.

7. Cek Gula Darah

Hal paling penting untuk kamu lakukan untuk mendeteksi kadar gula darah tinggi adalah rutin cek gula darah dirumah. Dari cara ini, kalian bisa mengetahui apakah kadar gula darah kalian normal, perubahannya stabil, naik atau malah turun rendah.

Cek selalu kadar gula darah kalian di rumah hal ini bertujuan untuk menentukan kadar gula darah sehari-hari atau darah sewaktu (GDS). Berikut dibawah ini adalah kriteria dari hasil yang ditunjukkan oleh cek gula darah sewaktu-waktu:

• Normalnya dibawah 200 mg/dl
• Kondisi ini hiperglikemia di atas 200 mg/dl

Akan tetapi, sebenarnya kadar gula darah dapat berubah sepanjang waktu, terutama sesudah dan sebelum makan. Oleh sebab itu, periksa selalu kadar gula darah kalian setiap pagi, sebelum dan sesudah makan dan sebelum tidur.

Jika kamu tidak memiliki alat pengukur kadar gula darah, maka kalian dapat memeriksakan gula darah di klinik, puskesmas, atau rumah sakit terdekat. Apabila dokter menduga kamu mengalami gejala diabetes maka kamu perlu menjalani tes gula darah tinggi secara lengkap, seperti:

• Test gula darah puasa
• Test gula darah 2 jam setelah makan
• Test gula darah sewaktu

Paling terakhir test HbA1c mungkin dilakukan untuk mendiagnosis apakah kalian memiliki penyakit diabetes atau tidak.