Ketika berada di dalam air, baik sedang berenang, menyelam, atau menghadapi melodi dari instrumen musik, penting bagi Anda untuk tetap menahan napas. Namun, perlu diingat bahwa manusia memiliki keterbatasan dalam menahan napas untuk jangka waktu yang lama karena proses pernapasan sangat penting bagi fungsi optimal organ tubuh.

Saat mencoba menahan napas, mungkin timbul beberapa reaksi tubuh. Apabila kapasitas penyimpanan oksigen dalam tubuh terbatas, tindakan menahan napas dapat berpotensi menimbulkan kerusakan pada organ-organ tertentu.

Alami penjelasan mengenai berapa lama manusia dapat menahan napas dan dampaknya pada kesehatan tubuh dalam informasi berikut.

Apakah Manusia Dapat Menahan Napas Dalam Jangka Waktu Lama?

Rata-rata, seseorang yang tidak terlatih dalam teknik pernapasan khusus dapat tahan napas selama 1 hingga 2 menit. Selama periode menahan napas, kadar oksigen dalam tubuh akan menurun (hipoksia), sementara kadar karbon dioksida akan meningkat karena zat ini dikeluarkan saat proses pernapasan.

Ketika kadar karbon dioksida meningkat, otak akan merespons dengan meningkatkan keinginan untuk bernapas. Reaksi ini dapat menimbulkan sensasi nyeri atau perasaan membakar di sekitar dada.

Terlalu lama tahan napas akan menyebabkan kontraksi otot-otot di sekitar diafragma, memaksa tubuh untuk melakukan gerakan pernapasan. Hal ini dapat mengakibatkan sensasi sesak yang mencekik.

Jika tahan napas melebihi 2 menit, otak dapat mengalami kekurangan oksigen, menyebabkan hilangnya kesadaran. Tubuh mungkin mengalami kejang, kehilangan kendali gerakan, dan hiperventilasi.

Jika tahan napas lebih dari 5 menit, risiko pingsan langsung meningkat, dan beberapa organ seperti hati, ginjal, dan otak dapat mengalami kerusakan.

Namun, Ada Individu yang Mampu Menahan Napas Lebih Lama

Durasi kemampuan menahan napas manusia sangat dipengaruhi oleh kapasitas tubuh dalam menyimpan oksigen, yang ditentukan oleh fungsi paru-paru, kesehatan limpa, dan adaptasi tubuh terhadap lingkungan sekitar.

Orang yang berasal dan tinggal di wilayah pegunungan memiliki kemampuan tahan napas lebih lama dibandingkan dengan mereka yang tinggal di dataran rendah. Adaptasi ini terjadi karena tubuh telah beraklimatisasi dengan udara tipis dan kadar oksigen yang lebih rendah di dataran tinggi.

Masyarakat yang mendiami daerah pesisir dan seringkali melakukan aktivitas menyelam juga dapat menunjukkan kemampuan menahan napas yang signifikan. Sebagai contoh, suku Bajau dapat menyelam tanpa peralatan selam atau tabung oksigen selama 5 jam, didukung oleh limpa yang ukurannya setengah kali lebih besar dari ukuran normal, mengandung lebih banyak sel darah yang kaya akan oksigen.

Penyelam profesional, atlet, dan individu yang terlibat dalam olahraga tertentu mungkin memiliki kemampuan tahan napas yang lebih lama karena kapasitas paru-paru yang lebih besar untuk menyimpan oksigen.

Beberapa orang yang menguasai teknik pernapasan tertentu bahkan dapat bertahan tanpa bernapas selama lebih dari 10 menit. Teknik ini melibatkan pengambilan napas yang mendalam sebelum menahan napas untuk meningkatkan persediaan oksigen dalam tubuh.

Bahaya Menahan Napas Terlalu Lama

Advis penting untuk tidak mencoba menahan napas lebih dari 2 menit jika Anda tidak memiliki pelatihan dalam teknik pernapasan. Seperti yang telah diuraikan sebelumnya, tahan napas terlalu lama dapat mengakibatkan kesulitan bernapas, kejang, hilang kesadaran, hingga potensial kerusakan pada organ tubuh.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal Sports Medicine bahkan menunjukkan bahwa individu yang sering menahan napas, seperti penyelam, dapat mengalami sejumlah masalah kesehatan, termasuk:

• nitrogen narcosis (peningkatan kadar nitrogen dalam tubuh),
• perdarahan paru-paru,
• cedera paru-paru,
• edema paru-paru,
• serangan jantung,
• kerusakan DNA, dan
• gangguan fungsi otak.

Apakah ada risiko kematian akibat tahan napas? Risiko kematian menjadi lebih tinggi ketika kegiatan ini dilakukan di dalam air.

Ini disebabkan oleh potensi tenggelam, dimana refleks tubuh untuk mencari oksigen dapat menyebabkan penarikan air ke paru-paru. Di luar air, tubuh biasanya akan secara otomatis kembali ke proses pernapasan setelah kehilangan kesadaran. Namun, risiko fatal meningkat ketika tahan napas secara sengaja dan berkelanjutan.

Apakah Ada Manfaat dari Menahan Napas?

Beberapa penelitian menunjukkan adanya potensi manfaat dari latihan menahan napas, termasuk peningkatan fungsi paru-paru dan perbaikan kemampuan pernapasan. Selain itu, manfaat lainnya melibatkan:

• meningkatkan harapan hidup,
• memelihara kesehatan otak dengan mendukung fungsi regenerasi sel,
• meningkatkan kekebalan terhadap infeksi bakteri, dan
• merilekskan tubuh.

Perlu dicatat bahwa penelitian mengenai manfaat tahan napas masih dalam tahap awal dan sebagian besar dilakukan pada hewan atau sel percobaan di laboratorium. Oleh karena itu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memvalidasi potensi manfaat tersebut.

Kemampuan tahan napas dalam situasi tertentu mungkin diperlukan, tetapi penting untuk diingat bahwa melakukan hal ini tanpa pertimbangan dapat menimbulkan risiko serius.

Untuk meningkatkan kemampuan tahan napas, disarankan untuk melakukan latihan pernapasan khusus yang dipandu oleh profesional yang berpengalaman. Konsultasi dengan dokter atau terapis pernapasan juga dapat memberikan saran latihan yang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dengan aman.