Makanan Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh – Daya tahan tubuh yang kuat dapat menghalangi pertumbuhan virus dan bakteri dalam tubuh. Terdapat makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda ketika dikonsumsi secara teratur dan tidak berlebihan.

Sayuran dan buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi. Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran setiap hari diyakini dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, perlu diketahui bahwa meningkatkan daya tahan tubuh tidak hanya melalui konsumsi buah dan sayuran.

Terdapat beragam jenis makanan yang kaya nutrisi yang bermanfaat bagi daya tahan tubuh.

Ya, tubuh membutuhkan berbagai jenis nutrisi untuk melawan berbagai infeksi bakteri dan virus.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Proceedings of the Nutrition Society pada tahun 2013, kekurangan salah satu jenis nutrisi dapat memengaruhi kemampuan tubuh dalam melawan infeksi.

Oleh karena itu, selain buah-buahan dan sayuran, berikut beberapa jenis makanan yang juga terbukti dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Makanan Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

1. Daging Sapi

Satu sajian daging sapi memberikan kebutuhan seng harian Anda. Seng berperan sebagai faktor pendukung untuk berbagai reaksi kimia yang memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

Jika Anda seorang vegetarian atau tidak dapat mengonsumsi daging sapi, Anda dapat memilih sumber seng lain seperti kacang lentil, tiram, atau tahu.

2. Ikan Tuna

Ikan tuna adalah sumber vitamin D yang baik. Jenis ikan ini juga mengandung seng.

Berdasarkan informasi dari Live Strong, tuna adalah pilihan makanan yang baik untuk mendapatkan energi dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

3. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari merupakan sumber baik seng dan vitamin E. Vitamin E juga merupakan nutrisi penting bagi sistem kekebalan tubuh.

Vitamin E berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan membantu meningkatkan respons kekebalan tubuh terhadap infeksi.

4. Susu

Satu gelas susu sapi mengandung berbagai nutrisi penting yang mendukung daya tahan tubuh. Susu sapi mengandung vitamin D, vitamin A, dan seng.

Vitamin D membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan dapat meningkatkan pertahanan alami tubuh terhadap penyakit.

Jika Anda memiliki intoleransi terhadap laktosa, Anda dapat mengganti susu sapi dengan susu almond. Almond mengandung vitamin E dan lemak sehat yang juga bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh.

5. Yogurt

Makanan fermentasi seperti yogurt dan kombucha mengandung probiotik yang bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Yogurt sendiri adalah sumber probiotik yang juga mengandung vitamin D, vitamin A, dan seng. Semakin banyak probiotik yang dikonsumsi, semakin banyak bakteri baik yang masuk ke dalam tubuh.

Berdasarkan informasi dari Healthline, saat ini, ada penelitian klinis yang sedang dilakukan untuk mengevaluasi efek yogurt terhadap Covid-19.

6. Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang dikenal sebagai epigallocatechin gallate (EGCG). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa EGCG dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Selain itu, teh hijau juga merupakan sumber asam amino L-theanine yang membantu dalam pembentukan senyawa penangkal kuman di sel-sel T Anda.

7. Daging Unggas

Saat mengalami flu atau pilek, mengonsumsi sup ayam dapat memberikan rasa nyaman. Ini bukan hanya sugesti belaka.

Secara mendasar, sup ayam memiliki efek anti-peradangan yang dapat meredakan gejala pilek.

Hal ini dikarenakan daging unggas seperti ayam dan kalkun mengandung vitamin B-6. Vitamin ini penting untuk pembentukan sel darah merah yang sehat.

8. Seafood Bercangkang

Makanan laut bercangkang seperti kerang merupakan sumber seng yang baik. Beberapa jenis makanan laut bercangkang yang kaya akan seng termasuk tiram, kepiting, lobster, dan kerang.

9. Kunyit

Kunyit mengandung zat anti-inflamasi yang dapat membantu dalam pengobatan beberapa jenis penyakit. Sebuah studi juga menunjukkan bahwa efek kurkumin dalam kunyit dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan bertindak sebagai antivirus.

10. Bawang Putih

Bawang putih sering digunakan dalam berbagai jenis masakan di seluruh dunia. Selain menambah cita rasa, bumbu ini juga memiliki manfaat kesehatan.

Kandungan senyawa sulfur tinggi seperti allicin dalam bawang putih dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Kesimpulan

Artikel ini membahas beragam makanan dan bahan alami yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Diantaranya adalah daging sapi yang kaya akan seng, ikan tuna yang mengandung vitamin D, biji bunga matahari yang mengandung seng dan vitamin E, serta yogurt yang mengandung probiotik. Selain itu, artikel juga mencakup minuman seperti teh hijau yang mengandung antioksidan dan kunyit yang memiliki efek anti-inflamasi. Bawang putih juga disebutkan sebagai bumbu masak yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Keseluruhan, artikel ini menyoroti pentingnya konsumsi makanan sehat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi.